Программа Фитнес

I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
1. Основные характеристики программы:
1.1. Дополнительная общеразвивающая программа «Фитнес» (далее Программа) реализуется в соответствии с физкультурно-спортивной направленностью
образования: средствами физической культуры приобщает подростков к здоровому
образу жизни, к пониманию значимости здоровья на будущую жизнь.
1.2. Актуальность программы обусловлена потребностями и интересами учащихся
в оздоровлении и формировании атлетического телосложения, а так же роста показателей
физического развития.
1.3. Отличительные особенности программы программа модифицированная,
направлена на развитие здоровье - сберегающей компетенции подростков в возрасте от 14
лет. В рамках этой компетенции подростки совершенствует свои внешние данные,
повышает уровень здоровья, физического развития, улучшает различные показатели
мышечной деятельности (силу, выносливость, координацию, ловкость, взрывные свойства
мышц, силовую выносливость, работоспособность) и опорно-двигательного аппарата в
целом (походку, рабочую позу, осанку). Постепенно воспитывается сознательное
отношение к своему здоровью, внешнему виду, к образу жизни, к питанию. За основу
взята Программа дополнительного образования «Атлетический фитнес», авторы:
Золотухин Дмитрий Владимирович, Шапочкина Любовь Федоровна; обобщен опыт с
программой «Фитнес для учащихся старших классов, автор Ситникова Анастасия
Сергеевна. Программа дополнена накопленным опытом в сфере физической культуры и
расширена практическими навыками изученными в ЦДПО
«InstrucrorPRO» по
направлению инструктор групповых программ.
1.4. Педагогическая целесообразность программы уделяется много внимания
развитию предметной компетенции обучающегося, то есть приобретению и усвоению
подростками разнообразных знаний по анатомии, физиологии и гигиене, методике
физических упражнений, диетологии и валеологии.
1.5.Цель программы – совершенствование физического развития и формирование
атлетического телосложения подростков в возрасте от 14 лет.
1.6.Задачи
- научить: подростков основам здорового образа жизни,
- научить: теоретическим общемедицинским знаниям по валеологии, физиологии и
анатомии человека, культуризму, диетологии и спортивной медицине, применительно к
себе в данный момент времени. Подросток также учится прислушиваться к своему
организму, к его реакции на нагрузки и при необходимости найти адекватное средство
помощи (например, вовремя снизить объем нагрузки или ёе интенсивности).
- развить: навык ведения дневника тренировок, регулярные (каждые 2 месяца)
антропометрическое исследование, самоконтроль за самочувствием, пульсом.
- развить: и улучшить различные показатели мышечной деятельности (силу,
выносливость, координацию, ловкость, взрывные свойства мышц, силовую выносливость,
работоспособность) и опорно-двигательного аппарата в целом (походку, рабочую позу,
осанку).
2

– сформировать: навык составления самостоятельно разработанных тренировочных
программ и понимание физиологической и анатомической значимости каждого
упражнения, что способствует умственному развитию подростков, стимулируют их
познавательную деятельность в этой и смежных областях человеческих знаний.
- воспитать: сознательное отношение к своему здоровью, внешнему виду, к образу жизни,
к питанию.
- валеологические: охрана жизни и здоровье детей, а так же использование жизни
сберегающих технологий в работе.
1.7.Возраст учащихся, которым адресована программа от 14 до17 лет. Принцип
набора свободный, количество учащихся 14-15 человек.
1.8.Формы занятий:
При реализации данной программы используются словесные, наглядные и
практические методы обучения. Основными формами учебно-тренировочного процесса
являются групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, а так же
тестирование.
Аудиторные и внеаудиторные (в т.ч. самостоятельные) занятия.
Занятия проводятся по группам и индивидуально.

2. Объем программы:
2.1. Объем программы – количество часов на весь период обучения по программе
на 1 год (144 часа), продолжительность занятия 45 минут.
2.2.Срок реализации программы – 35-36 недель, 9 месяцев, 1 год.
2.3.Режим занятий: 2 раза в неделю по 45 минут.1 год обучения.

3. Планируемые результаты
3.1. Планируемые результаты
1.Исправление осанки и походки;
2. Исправление недостатков телосложения;
3. Уменьшение количества жира в организме;
4. Увеличение умственной и физической работоспособности;
5. Знакомство с анатомо-физиологическими особенностями организма человека в
зависимости от возраста и пола, наследственной предрасположенности, питания, образ
жизни;
6. Умение определить недостатки физического развития методом антропометрии;
7. Знакомство со стандартами красоты и здоровья.
По окончании срока реализации программы, учащиеся должны:
- знать: основные принципы создания стройной и атлетичной фигуры, как формировать
разнообразных двигательных навыков (координация движения, сила и выносливость
мышц); современные стандарты красоты и здоровья; значения правильной осанки для
роста, развития, здоровья успехов в труде, обучение, личной жизни в спорте ; значение
комплекса неполноценности.
3

- уметь: технически грамотно и красиво выполнять упражнения, как правильно
исправлять недостатки телосложения; построить индивидуальную систему тренировок
под современные стандарты красоты и здоровья; проводить тестирование осанки у стенки,
давать условную оценку;
3.2. Способы и формы проверки результатов
- сформулирована методика и способы проверки ожидаемых результатов посредством
контрольных упражнений и тестирования.
- посредством наблюдения для оценки результатов программы на предметном уровне
проводится входной, текущий и итоговый контроль.
Входной контроль
Цель контроля
Форма оценки
Результативность
Диагностика
Устный опрос,
Функциональность и
имеющихся знаний и
собеседование, наблюдение
качество выполнения
умений воспитанников
за процессом работы.
упражнений.
Текущий контроль
Цель контроля
Форма оценки
Результативность
Диагностика качества Собеседование, наблюдение Функциональность
и
усвоения материала.
за процессом работы, оценка качество
выполнения
выполнения
упражнений, упражнений, соревнования в
диагностика
результатов рамках
кружкового
обучения и личностного объединения.
развития ребенка.
Итоговый контроль
Цель контроля
Форма оценки
Результативность
Диагностика
Устный
опрос, Функциональность
и
имеющихся знаний и собеседование, наблюдение качество
выполнения
умений
у за
процессом
работы, упражнений,
стабильное
воспитанников
диагностика
результатов посещение.
обучения и личностного
развития ребенка.
Таблица контрольных упражнений по теме
«Техника выполнения основных упражнений»

№п/п

Контрольные
нормативы
Приседания

Отжимания
- широкий хват
- узкий хват

8-10 баллов
Полное
объяснение
техники, и его
правильное
выполнение
Полное
объяснение
техники, и его

7-5

баллов

1-3 балла

Правильное Исходное
Точное выполнение
положение
(Далее
техники и И.П.
И.П.)
Точное выполнение
техники и И.П.

Правильное Исходное
положение
(Далее
И.П.)
4

правильное
выполнение

Скручивания на Полное
пресс
объяснение
техники, и его
правильное
выполнение

Точное выполнение
техники и И.П.